Recipes ハイプロテイン朝食プレート
カナディアンベーコン、サラダ、パンケーキ、味噌スープ、卵、ヨーグルトが揃った高たんぱくバランス朝食プレート。
ハイプロテイン朝食プレート
High-Protein Breakfast Plate 1人前30 min
カナディアンベーコン〔タンパク質約12g〕
豆のサルササラダ 〔タンパク質約3.5g〕
- ミックスビーンズ (蒸し) 50g
- きゅうり 1/3本
- パプリカ 1/4個
- 紫玉ねぎ 1/4個
- A. トマトケチャップ 大さじ1
- A. おろしニンニク 小さじ1/2
- A. レモン汁 大さじ1
- A. オリーブオイル 大さじ1
- A. タバスコ 好みの辛さ
- A. 塩、胡椒 適量
全粒粉パンケーキ 〔タンパク質約7.5g〕
- 全粒粉 (薄力粉タイプ) 50g
- ベーキングパウダー 小さじ1/2
- 卵 1/2個
- 豆乳 50g
- ヨーグルト 大さじ1
- はちみつ 大さじ1
- 塩 ひとつまみ
- バター (焼く用) 適量
レンジだけ♩豆乳味噌スープ 〔タンパク質約6.5g〕
- 豆乳 100ml
- 水 100ml
- 白だし 小さじ1
- 味噌 小さじ2
- レタス 2
- しめじ 1/4
- すりごま 小さじ1
半熟卵 (1個)〔タンパク質約6.5g〕
- 卵 1個
ギリシャヨーグルトの胡桃添え 〔タンパク質約5g〕
- ギリシャヨーグルト 50g
- 胡桃 3個
- はちみつ 小さじ1
豆のサルササラダ
- 1野菜は全て1cm角にカットし、調味料のAと合わせる。
全粒粉パンケーキ
- 1ボウルに卵、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、塩を入れて混ぜる。
- 2粉類を混ぜてさっくり混ぜる。
- 3フライパンにバターを溶かし、両面を焼く。
レンジだけ♩豆乳味噌スープ
- 1ちぎったレタスとしめじを耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで1分加熱。
- 2別容器に豆乳・水・白だし・味噌を混ぜてレンジで温め、①に注ぐ。
今回使用した商品は
Jones Dairy Farm カナディアンベーコン
